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지난날 우울증이 심했는데 여러가지 방법들 중에 크게 효과를 본 것을 정리해두었습니다.
문제를 해결하라
베스트 셀러 세이노의 가르침에 보면 다음과 같이 나옵니다.
스트레스의 뿌리를 없애라
문제의 핵심을 살펴보자. 왜 스트레스가 생기는가? 어떤 문제가 발생하기 때문이다. 그 문제는 어디서 발생하는 것인가? 일이나 인간관계에서 발생한다. 스트레스는 일이나 인간관계에서 발생한 문제가 풀리지 않아서 생기는 것이다. 왜 문제가 안 풀리는 것일까? 푸는 방법을 모르기 때문이다. 왜 모르는가? 책도 안 읽고 공부도 안 하기 때문이다. 왜 공부를 스스로 안 하는가? 게으르기 때문이며 스스로의 판단과 생각을 우물 안 개구리처럼 최고로 여기기 때문이다. 한 달에 책 한 권도 안 보고 공부는 학원이나 학교에 가야만 하는 걸로 믿는다. 그러면서도 놀 것은 다 찾아다니며 논다. 그런 주제에 자기는 성실하게 열심히 살아가는데 주변 상황 때문에 스트레스를 받는다고 생각하며 그러면서도 수입이 적다고 투덜투덜댄다.
문제가 있으면 문제를 해결하려고 덤벼드는 것이 올바른 태도이다. 문제는 그대로 남겨 둔 채 그 문제로 인하여 생긴 스트레스만을 풀어 버리려고 한다면 원인은 여전히 남아 있는 셈 아닌가. 휴식을 충분히 갖고 쉬라고? 웃으라고? 한 달을 바닷가 해변에서 뒹굴어 보아라. 백날을 하하 호호 웃어 보아라. 문제가 해결되는가? 웃기는 소리들 그만해라.
기억하라. 제초제를 뿌리는 이유는 뿌리를 죽이기 위함이다. 뿌리를 살려 두는 한 잡초는 다시 살아난다. 스트레스를 없애는 가장 정확한 방법 역시 스트레스를 주는 문제의 원인을 파악하고 그 원인을 뿌리째 뽑아 버리는 것이다. 장담하건대 그 모든 원인은 일이나 인간관계에서 발생한 문제를 어떻게 해결하여야 하는지 모르는 당신의 무지 그 자체이다. 즉, 외부적 상황 때문에 스트레스가 생기는 것이 아니라 그 외부 상황을 어떻게 해야 헤쳐 나가는지를 모르고 있는 당신의 두뇌 속 무지 때문에 생긴다는 말이다.
우울증이 생기는 원인은 당연히 현실의 문제 때문일 것입니다. 현실의 문제를 해결하기 위해 책을 읽고 배우러 다니고 생각하고 개선하다보면 스트레스를 줄일 수 있을 것이고 우울증 개선에 도움이 될 것입니다.
부정적인 생각 자체는 힘이 없다
오직, 부정적인 생각을 믿을때 삶에 영향을 줍니다. 누군가가 하늘이 무너진다 땅이 꺼진다라고 외친다고 한들 어떤 영향이 있겠습니까? 부정적인 생각을 전파하고 다닌다고 한들, 아무런 영향이 없을 것입니다. 왜냐하면, 그런 생각을 안 믿기 때문이죠.
이와 같이, 부정적인 생각들 예를 들면, 나는 패배자야, 나쁜 엄마야, 어리석어, 남들이 나를 비웃을 거야, 세균이 무서워. 등의 생각이 있더라도 이를 믿지 않는다면 영향이 없는 것입니다.
“필링 그레이트”에는 이러한 치료법에 대해 자세히 나오고, 실제 사례들도 풍부하게 있습니다. 아래 영상은 책 내용의 핵심을 잘 알려줍니다.
세레토닌을 활성화하라
당신의 뇌는 최적화를 원한다라는 책을 보면, 세레토닌이라는 물질에 대해서 설명합니다. 세레토닌은 불안을 누그러뜨리는 기능을 하며 다음과 같은 활동을 하면 세레토닌 활성화가 된다고 말해줍니다.
스트레스를 줄이고 공감능력을 키우는 세로토닌
□ 치유물질인 세로토닌은 각성, 기분, 마음의 안정과 깊은 연관이 있다.
□ 세로토닌을 활성화하는 3가지 방법은 햇볕 쬐기, 리듬운동, 꼭꼭 씹어 먹기다.
□ 커튼을 열어두고 자면 아침에 일어나기 쉽다.
□ 기상 후 2~3시간, 뇌의 골든타임을 유용하게 사용하자.
□ 뇌를 활성화하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.
□ 답답할 때 기분전환에 도움이 되는 7가지 ‘세로토닌 기분전환법’ 1. 점심외식 2. 걸으며 생각하기 3. 심호흡 4. 낭독 5. 목 돌리기 운동 6. 위의 기분전환법 조합해서 실천하기 7. 세로토닌 활성화를 습관화하기
□ 감동의 눈물에는 ‘치유’ 효과가 있다. 공감력을 키우면 세로토닌 신경이 단련된다.
□ 평소 세로토닌 신경을 단련해두면 우울증을 예방하는 효과가 있다.
우울증을 극복하고 긍정적인 삶을 즐기기 위해 건강한 생활패턴과 사회적 교류가 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활패턴은 우리의 신체와 마음을 지탱하는 기반입니다. 규칙적인 운동과 영양균형 잡힌 식사는 신체적으로 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 정신적으로도 안정감을 가져다 줍니다. 또한, 사회적 교류는 우울증과의 싸움에서 큰 지원을 제공합니다. 가족이나 친구들과의 소통과 시간을 보내면 우리는 우울한 감정을 공유하고 서로의 지지를 받을 수 있습니다. 이러한 건강한 생활패턴과 사회적 교류를 통해 우울증을 극복하고 긍정적인 삶을 이끌어 나갈 수 있을 것입니다.